oblicz zapotrzebowanie

[...] to polceam CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ lub CCD http://www.sfd.pl/temat190074/ lub nawet zwylka diete z deficytem kalorycznym ( nie mniej niz 2g B/kgmc) na poczatku oblicz zapotrzebowanie na kcal M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie [...]

Z taką masą, w takie "cukierki" bym nie wchodziła. Co kazali robić z insulinoopornością? Byłeś u diabetologa? Dieta, leki? Wrzuć badania. Potrzeba moooocnych zmian, sylwetka jak zejdzie cały ten niepotrzebny tłuszcz - będzie bardzo fajna. Masz kawał pleców, uda, także walcz. Korzystaj z tego: [...]

[...] sylwetki bez treningu pleców ? po drugie przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki podziel w ten sposób : białko 2 gr na kg masy ciała, tłuszcz 1 gr na kg masy ciała, pozostałą [...]

[...] Jeżeli się nasili przy ćwiczeniu ACT to bez lekarza się nie obejdzie. teraz tak jak mówisz zrób sobie ACT ale nie dłużej niż 2 miechy, tydzień przerwy i FBW bez wariowania z ciężarem. jeżeli chcesz przytyć to odwiedź dział "odżywianie" dowiedz się co i jak, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zbilansuj dietę i heja banana. powodzenia

Witaj, zcznijmy od początku oblicz zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Trening możliwy tylko w domu?

1) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , aczkolwiek to będzie tylko "na oko" + dodaj do wyniku z 200-300kcal (jak Ci wyjdzie np 3000kcal to równie dobrze możesz "potrzebować" 2500 lub 3500 aby masować) 2) Oblicz ile teraz jesz 3) Jak chcesz robić masę to podbijaj tygodniowo po [...]

oblicz zapotrzebowanie w tym wieku rozkład btw i popraw diete

Oblicz zapotrzebowanie kcal, w twoim przypadku bedzie gdzies to tak ~3300 kcal, ale nie chce zle mowic, wiec oblicz sobie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Jaka to ma być dieta?? Najpierw sobie oblicz zapotrzebowanie kcal ze wzoru: waga w kg*24h* stopień intensywności fizycznej. Oblicz to i będziemy zastanawiać się dalej

j/w 80g białka to zdecydowanie za mało zapotrzebowanie pewnie bd miał na ok 120g oblicz zapotrzebowanie i idz do działu odżywianie

możę jeść 2 posiłki ale nie wiem jak bęzie to wyglądało biorąc pod uwagę dłuższy okres czasu zapewne nie najlepiej..... oblicz zapotrzebowanie oblicz ile teraz jesz i ułóż diete

Oblicz zapotrzebowanie. Uwzględnij aktywnośc. Uloz dietę i kontroluj wagę, na razie trenując 3-4 razy w tygodniu o charakterze cardio zaczynajac od niewielkiego czasu treningu zwiekszajac nawet do 40 minut by przygotować ciało do aktywności fizycznej. Później wdrożysz trening siłowy. Co do kcal jeśli Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi będzie [...]

Zacznij trenować ogólnorozwojówkę FBW. Oblicz zapotrzebowanie według postów podwieszonych i wrzuć tutaj wynik tylko dla ciekawości jaki wyjdzie. Jeśli zaobserwowałeś że masa idzie przy kaloryczności 2500 to dobrze. Obserwuj dalej. Jak wejdziesz na FBW to zapotrzebowanie może się znacznie zmienić. Dieta jest monotonna nieco. Brak warzyw i owoców, [...]

ciezko powiedziec czy sie znam czy nie, jakies podstawy mam jest masa ludzi ktorzy znaja sie o niebo lepiej ale zapewniam cie ze 90% ludzi z tego forum poleci ci FBW do tego oblicz zapotrzebowanie kaloryczne uloz diete i tyle masz rosnac!

[...] sobie krzywdę głodowymi kaloriami. Na początku musisz określić swoją aktywność w tygodniu - ilość i intensywność treningów, cardio itp., później pod to i swój tryb życia oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z podanego już wyżej linku. Na początku nie obcinaj kcal zacznij z teoretycznego zera i obserwuj organizm, mierz obwody ciała - to jest Twój [...]

Jezu, komu by się chciało to czytać. Bez przesady. Jak ćwiczysz w domu to weź sobie trening Domatora Mawashiego wpisz i Ci wyskoczy. Drążek jak pokombinujesz pewnie dasz rade zamontować. Zresztą przy twojej niedowadze powinieneś przejść na mase a nie redukcje. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż dietę, a nie, że ''coś tam dzióbnę''. Bierzesz to na [...]

Oblicz zapotrzebowanie, odejmij ok. 500 kalorii i ułóż dietę wg. artykułów na forum. Z owoców będziesz musiała raczej zrezygnować, jak i ze słodyczy oraz tego typu rzeczy.

1. wymień tekture na razowe pieczywo/płatki owsianie są zdrowsze i syca bardziej 2. Daj jakieś mięso, wartościowe węglowodany. Ćwiczysz siłowo więc tego białka powino być z dwa razy więcej. Oliwę możesz zamienić równie dobrze na orzechy, olej lniany, pestki dyni. Po pierwsze ćwiczenia siłowe zwiększają zapotrzebowanie i synteze białka w [...]

o spalaczach zapomnij :) oblicz zapotrzebowanie na tłuszcze białka wegle utnij kacl z wegli i bedzie si :) tu obliczysz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html na redukcji polecam bieganie sam tak robie i sa duze efekty pozdr

Oblicz zapotrzebowanie dodaj 200 kcal . Osobiscie polecam ci 100-140g białka 50-70tłuszczu i reszta ww .